Jeśli piłeś alkohol, powinieneś pić wodę, aby szybko pozbyć się wzdęć na twarzy i brzuchu. W rzeczywistości picie wody przed, w trakcie i po wypiciu alkoholu może pomóc w zapobieganiu jego zapalnemu działaniu na organizm. Jeśli odczuwasz wzdęcia podczas picia alkoholu, przestaw się na picie wody..
Nikt nie rodzi się z brzuchem, ale po latach cotygodniowych gier w piwnego ponga, późnych nocach w ulubionym barze nurkowym Twojej załogi i niekończących się imprezach płaski żołądek mógł zostać zastąpiony strasznym jelitem piwnym. Każde piwo, które pijesz, to około 150 kalorii, które szybko się sumują po kilku godzinach dedykowanego picia. Kiedy pijesz alkohol, Twoja wątroba priorytetowo traktuje spalanie alkoholu zamiast tłuszczu, pozostawiając nadmiar kałuży wokół talii. Zwłaszcza mężczyźni mają tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu i kalorii wokół brzucha. Zanim pożegnasz się z piwem (i życiem towarzyskim), wypróbuj te ćwiczenia i nawyki żywieniowe. Podnieś wagi Podnieś ciężary, aby zredukować tłuszcz z brzucha. | Jeśli masz jelito piwne, oznacza to, że spożywasz więcej kalorii (z piwa lub jedzenia) niż spalasz. Ukończ cykl uderzając na siłownię. Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie i przyspiesza metabolizm. Nie tylko będziesz wyglądać na bardziej stonowanego, ale przy wyższym tempie metabolizmu w rzeczywistości spalisz więcej kalorii przez cały dzień. Następnie: zobacz, ile z tego jedynego spożywasz. Monitoruj spożycie piwa Śledź, ile pijesz piwa. | To może nie brzmieć zabawnie, ale jeśli naprawdę chcesz wypalić to piwo, będziesz musiał to ograniczyć. Spróbuj wybrać tylko jeden dzień w tygodniu na picie piwa. Pomijając napój bogaty w węglowodany sześć dni w tygodniu, ograniczysz ogólne spożycie kalorii i będziesz mógł pić zgodnie z pragnieniem serca siódmego dnia. Inną opcją jest picie tak jak regularnie, ale kontrolowanie spożycia poprzez wypicie szklanki wody po każdym piwie. Pozwoli to kontrolować ilość wypijanego piwa, jednocześnie zapewniając lepsze nawodnienie. Im więcej pijesz wody, tym mniej miejsca będzie w żołądku na piwo i wszystkie wysokokaloryczne potrawy, które zwykle mu towarzyszą. Następnie: Kiedy idziesz na siłownię, dodaj ten rodzaj ćwiczeń. Zrób dobre cardio Przyspiesz swoje serce dzięki cardio. | Jeśli chcesz wypalić żołądek, będziesz musiał zrobić więcej niż tylko 30-minutowy jogging. Aby zwalczyć te kalorie piwa, wykonuj beztlenowe ćwiczenia cardio, takie jak sprinty lub trening interwałowy, które obejmują intensywne przypływy energii, po których następuje krótki okres odpoczynku. Ten rodzaj cardio wykorzystuje tkankę tłuszczową jako paliwo i jest mniej czasochłonny niż godzinny jogging lub jazda na rowerze. Jeśli zwiększysz intensywność, możesz rozpocząć trening spalający tłuszcz w ciągu 10 do 15 minut. Zwracając uwagę na spalanie większej liczby kalorii niż spożywasz, zaczniesz tracić na wadze. Dalej: Czy masz dość tego zapotrzebowania codziennie? Priorytet snu Musisz się wyspać. | To może być dosłownie najłatwiejszy sposób na pokonanie wybrzuszenia. Znaczące badania pokazują, że wystarczająca ilość snu pomoże Ci pokonać pokusę przekąsek bogatych w węglowodany, które prowadzą do zwiększenia masy ciała. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, American Journal of Clinical Nutrition zaleca osiem i pół godziny snu każdej nocy. Chociaż może to oznaczać wcześniejszą porę snu i mniej czasu na oglądanie telewizji, odpowiedni sen pomoże zmniejszyć stres i poprawić pamięć, a także pomoże utrzymać prawidłową wagę. Następnie: wyczyść spiżarnie, aby uniknąć tego typu żywność rozszerzająca talię. Unikaj fast foodów Pomiń niezdrowe jedzenie. | Możesz ograniczać kalorie, ale jeśli Twoja dieta składa się z rafinowanych zbóż i cukrów, takich jak biały chleb, krakersy, chipsy i ciasteczka, nadal możesz mieć problemy z odchudzaniem w okolicach brzucha. Tłuszcz żołądkowy jest związany ze stanem zapalnym, więc spożywanie przetworzonej żywności (która nasila stan zapalny) utrudni utratę jelit. Zamień zapakowaną żywność i przekąski na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te pokarmy zawierają silne przeciwutleniacze, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą faktycznie zapobiegać powstawaniu tłuszczu z brzucha. Następnie: to jest rodzaj składnika odżywczego, którego absolutnie potrzebujesz. Dodaj więcej białka Młoda piękna kobieta je jogurt w domu | Wiesz, że rafinowane cukry nie pomagają jelitom, ale oto, co może Ci pomóc w utracie nadmiaru tłuszczu z brzucha: białko. Healthline zauważa, że podwyższenie poziomu białka może pomóc uspokoić apetyt i sprawić, że poczujesz się bardziej zadowolony przez cały dzień. Może również przyspieszyć metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii. Ponadto istnieją dowody na to, że białko może zwalczać tłuszcz tylko kurczak i wołowina powinny być na Twoim radarze – spróbuj dodać do posiłków soczewicę, grecki jogurt i płatki owsiane. Dalej: Twoje codzienne obciążenie psychiczne odbija się na brzuchu. Przejmij kontrolę nad poziomem stresu Czujesz się zestresowany? Może to prowadzić do wzrostu tłuszczu z brzucha. | NinaMalyna / Getty Images Tak, Twój poziom stresu może poważnie wpłynąć na to, czy uda Ci się spalić swój piwny brzuch. Kiedy jesteś zestresowany, poziom kortyzolu wzrasta. Może to zwiększyć apetyt i sprawić, że będziesz mieć ochotę na tłuste, wysokokaloryczne potrawy, których powinieneś unikać. Ponadto bycie nerwowym wrakiem może negatywnie wpłynąć na sen i spowolnić metabolizm. Spróbuj dodać 10 minut codziennej medytacji lub zaplanowanego czasu na relaks, aby złagodzić napięcie psychiczne. Sprawdź ściągawkę na Facebooku!Piwny brzuch nie bierze się znikąd. To konsekwencja niezdrowej diety oraz braku ruchu. Mięsień piwny może zacząć rosnąć już w 30. roku życia. Jego nazwa wzięła się stąd, że w czasie picia piwa i innych alkoholi często sięgamy po wysokokaloryczne jedzenie. Brzuch piwny "leczy się" zdrową dietą i ćwiczeniami.Starasz się zdrowo odżywiać i ćwiczyć regularnie a mimo to nie potrafisz schudnąć? W przypadku mężczyzn powyżej 40 roku życia winne mogą być hormony. Starasz się zdrowo odżywiać i ćwiczyć regularnie a mimo to nie potrafisz schudnąć? W przypadku mężczyzn powyżej 40 roku życia winne mogą być hormony. Magazyn T+ Opublikowano 10. września 2021 Zbyt dużo tłuszczu w okolicach brzucha u dorosłych mężczyzn może być spowodowane tym, że organizm wytwarza zbyt mało męskiego hormonu płciowego testosteronu. Brak testosteronu utrudnia z kolei utratę wagi i utrzymanie siły mięśniowej. Innymi słowy, możesz wpaść w błędne koło. “Brak testosteronu może również powodować uczucie zmęczenia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Popęd seksualny może się zmniejszyć, co łatwo podkopuje poczucie własnej wartości” – mówi Rolf Wiggo Sandnes, chemik organiczny. Więc co możesz zrobić? Oto trzy rady: Zwróć uwagę na to co jesz. Z biegiem lat metabolizm spada i prawdopodobnie nie możesz jeść tak, jak wtedy gdy miałeś 25 lat, bez przybierania na wadze. Przede wszystkim unikaj wieczornego spożywania wysokokalorycznych posiłków. Ćwicz regularnie – i ograniczaj siedzący tryb życia. Kilka treningów na siłowni co tydzień wzmacnia mięśnie oraz zwiększa wytrzymałość i metabolizm. Ale wielu z nas, przez resztę tygodnia, nadal spędza zbyt dużo czasu siedząc przed ekranem, siedząc w samochodzie lub na kanapie. Spaceruj, jeździj na rowerze, wchodź po schodach. Zawsze, gdy musisz siedzieć przez dłuższy czas – zrób sobie przerwę co pół godziny, wyprostuj nogi lub udaj się na krótki spacer. Czy musisz to jakoś zrównoważyć? Ćwiczenia, zdrowa dieta i dobry sen są ważne dla produkcji testosteronu – ale możesz także wspomóc swój organizm w jego drodze, przyjmując suplement. Niski poziom testosteronu można zrekompensować, przyjmując tabletki testosteronu przepisane przez lekarza. Ale jest też suplement diety, który według nowego badania, uwalnia do organizmu więcej testosteronu – i można go kupić bez recepty. Czy chciałbyś wypróbować T+, suplement dla mężczyzn, dostępny bez recepty? T+ jest już dostępny przez dwa miesiące za połowę ceny Przeczytaj także: Nowe badania: Jak poziom testosteronu wzrósł o 46% Magazyn T+ Opublikowano 10. września 2021 Dlaczego tłuszcz odkłada się na brzuchu? Wielu z nas do zrzucenia oponki motywują względy estetyczne. Tymczasem, jak podkreśliła obecna w studiu ekspertka, powodów, dla których warto pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, jest więcej. „Brzuch piwny” to Twój problem? Lubisz piwo? Czujesz potrzebę, aby każdy dzień zakończyć w towarzystwie złotego, chmielnego napoju? Przekąski, słone paluszki i orzeszki w paprykowej posypce to nieodłączni kompani wieczornego oglądania telewizji na kanapie? Pomyśl o swoim zdrowiu i zrozum, że mięsień piwny, inaczej zwany otyłością brzuszną to nie jest powód do radości, a może przysporzyć wielu problemów. Twoje zdrowie jest najważniejsze, sprawdź sam jak walczyć z brzuchem piwnym. Czym jest brzuch piwny? Piwny brzuch powstaje na skutek łączenia się trzech elementów, do których należą: wiek, zbyt dużo kalorii oraz mężczyzna. Pojawia się w okolicy trzydziestki, by swoją potężną moc pokazać pięć lat później. Wtedy właśnie metabolizm spada, wraz z ochotą na ćwiczenia fizyczne. Znaczącym elementami przyczyniającymi się do mięśnia piwnego jest stres, zbyt szybki styl życia, przepełniony niewłaściwymi przekąskami oraz brak aktywności fizycznej. Mięsień piwny, a piwo To wcale nie prawda, że tylko piwo powoduje piwny brzuszek, a jego całkowite odstawienie zwalczy problem. Piwo to jeden z bardziej kalorycznych alkoholi i bez wątpienia ma wpływ na stan naszego ciała. Co więcej, racząc się tym wyskokowym napojem szybciej robimy się głodni i chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski. Mówi się, że jedno piwo odpowiada 0,8 hamburgera, a żeby je spalić musielibyśmy biegać przez 24 minuty. Pomyśli jak dużo jesteś w stanie wypić tego napoju w jeden wieczór i czy oby na pewno pozostaniesz przy jednym. Imprezy i spotkania sprzyjają nadmiarowi drinków. Nierzadko zdarza się, że w jeden wieczór przyswajamy kilka tysięcy nadprogramowych kalorii. Poza tym, pijąc alkohol organizm zapomina o prawidłowym metabolizmie, ponieważ stara się zwalczyć w pierwszej kolejności właśnie jego. Dlaczego mężczyźni mają brzuch piwny? Kobiety zmagają się z cellulitem czy częściej „idzie im w biodra”. Natomiast mężczyźni cierpią z nadmiernego rozbudowywania się tkanki tłuszczowej zwanej mięśniem piwnym. Ta, w przypadku kobiet rozkłada się w sposób równomierny i przybywa bardziej „tu i tam”. W przeciwieństwie do nich, mężczyźni przybierają w jednym miejscu, najczęściej na brzuchu. To właśnie on zaczyna rosnąć wtedy, gdy nasz bilans kaloryczny jest zbyt wysoki, a aktywność fizyczna zanika. Mięsień piwny, a zdrowie Chociaż wydaje się, że mięsień brzuszny to tylko sprawa wyglądu i przez niego możemy „jedynie” wyglądać mniej atrakcyjnie to tak nie jest. Prawidłowa nazwa piwnego brzuszna to otyłość brzuszna, która może prowadzić do wielu chorób – cukrzycy, chorób sera, nadciśnienia, a w najlepszym razie podwyższenia złego cholesterolu czy problemów z metabolizmem. Tkanka tłuszczowa, która odkłada się w okolicach pasa zaczyna oddziaływać na narządy wewnętrzne, wątrobę. Nie warto odkładać stanu brzucha na później, a jak tylko pojawia się uczucie piwnego brzuszka należy zacząć działać – wtedy nie jest jeszcze za późno. Aby zrzucić brzuch piwny należy spalać więcej kalorii niż je się przyjmuje. Do tego potrzebna jest aktywność fizyczna oraz zdrowa, zróżnicowana dieta. Dlatego też pierwszym krokiem jest przegląd lodówki, ograniczenie ilości spożywanego jedzenia, a drugim wykupienie karnetu na siłownię lub skorzystanie z pomocy trenera personalnego online. Warto zrezygnować z alkoholu, a jeśli jego całkowite odrzucenie nie jest możliwe, należy je zdecydowanie ograniczyć. Spróbuj mieć zawsze przy sobie szklankę z wodą, by nie opuszczać kolejnych toastów, a móc w nich zdrowo uczestniczyć. Trening na mięsień piwny Jeśli zastanawiasz się jakie ćwiczenia najlepiej sprawdzą się w przypadku chęci zwalczenia otyłości brzusznej, pozostaw szablonowe myślenie z boku i nie porywaj się od razu z motyką na słońce wykonując sto brzuszków. Zamiast tego polecamy ćwiczenia kardio np. jeżdżenie na rowerze czy pływanie. Uważaj przy bieganiu – zbyt duże obciążenie mięśni brzucha może negatywnie wpłynąć na mięśnie nóg (szczególnie, gdy te są słabe). Należy pamiętać o regularności oraz odpowiedniej długości treningów. Znajdź odpowiednia motywację i zacznij systematycznie uprawiać sport. Dieta na brzuch piwny Dieta, która ma przynieść pozytywne efekty i wpłynąć na odpowiednie tempo zrzucania piwnego brzuszka musi być odpowiednio skomponowana i przemyślana. Nie możemy pozbawić organizmu żadnego ze składników odżywczych czy go głodzić. Jedyną słuszną dietą jest ta, która jest zbilansowana i przemyślana. Jeśli nie masz doświadczenia w układaniu codziennego menu warto skorzystać z porady dietetyka lub wykupić dietę pudełkową. Niech dieta będzie bogata w warzywa, jaja, drób, chude ryby, niskotłuszczowy nabiał czy makarony i chleby z pełnego ziarna. Odpowiednie produkty spożywane każdego dnia sprawiają, że głodówka już nie jest potrzebna. Mięsień piwny to nie jest powód do dumy i należy się go pozbyć jak najszybciej. Nie tylko szpeci sylwetkę, przeszkadza w życiu codziennym i sprawia, że szybciej się męczymy i pocimy. Jest przede wszystkim niezdrowy, a Twój organizm wcale go nie lubi. Zmagając się z otyłością brzuszną narażasz się na wiele chorób. Dlatego już teraz rozpocznij nowe życie oraz rzuć sobie rękawice – w trosce o piękną sylwetkę i zdrowie.
uczucia pełności i dyskomfortu w obrębie jamy brzusznej, wzdęcia, bólu brzucha (rzadziej). W zaawansowanym stadium wodobrzusza, gdy w jamie otrzewnej zbierze się ok. 15 l płynu, pojawiają się duszności. Objawom wodobrzusza mogą towarzyszyć dolegliwości związane z chorobami, które stanowią jego przyczynę. W przypadku marskości
Brzuch piwny, czy tzw. mięsień piwny, który najczęściej pojawia się u mężczyzn zwłaszcza po 35. roku życia, niekoniecznie związany jest wyłącznie z piciem piwa, jednak alkohol ma na niego istotny wpływ. Czy faktycznie od piwa rośnie brzuch i czy zrezygnowanie z niego pozwoli pozbyć się brzucha piwnego? treściCzym jest piwo i ile ma kalorii?Czy piwo tuczy i powoduje powstawanie brzucha piwnego?Czym jest brzuch piwny i skąd się bierze?Zagrożenia związane z występowaniem mięśnia piwnegoJak pozbyć się brzucha piwnego? Czym jest piwo i ile ma kalorii?Piwo jest napojem alkoholowym wytwarzanym ze zbóż takich jak jęczmień, pszenica czy żyto. Wyciąg z ziarna poddanego kiełkowaniu (słodu) z dodatkiem chmielu, który jest nazywany brzeczką piwną, poddaje się fermentacji z udziałem drożdży. Jego gorycz równoważy słodycz ziaren i nadaje piwu charakterystyczny smak i zapach, jednak dodatek ten działa przede wszystkim konserwująco. Dla urozmaicenia doznań smakowych do niektórych rodzajów piwa dodawane są również owoce, zioła czy zależności od rodzaju piwo ma różną moc, ale najczęściej zawartość alkoholu wynosi 4-6 proc. Kaloryczność piwa różni się w zależności od jego rodzaju (np. lager, pilsner, ale, stout, porter itp.). Puszka piwa jasnego o pojemności 500 ml dostarcza ok. 245 kcal, a ta sama ilość piwa ciemnego ma ok. 340 kcal. Za kaloryczność piwa odpowiada przede wszystkim słód oraz dodatki użyte do jego produkcji, a także alkohol. Należy więc pamiętać, że im mocniejsze piwo, czyli im więcej ma procent alkoholu, tym będzie ono bardziej kaloryczne. Każdy gram alkoholu to ok. 7 kalorii zawiera również niewielkie ilości mikroelementów, w tym sodu, potasu, magnezu czy krzemu, a także witamin z grupy B i antyoksydantów. Jednak tylko jeśli ma dobrą jakość i jest spożywane w większych ilościach (co nie jest zalecane), stanowi dobre źródło tych piwo tuczy i powoduje powstawanie brzucha piwnego?Ze względu na zawartość alkoholu i słodu, który jest źródłem węglowodanów, piwo jest napojem wysokokalorycznym. Może więc stać się przyczyną powstawania brzucha piwnego, czyli zwiększenia obwodu w pasie. Alkohol zawarty w piwie spowalnia również spalanie zgromadzonej jako zapas energii tkanki tłuszczowej, ponieważ obciąża wątrobę. Z tego powodu może przyczyniać się do wzrostu tkanki zawarty w piwie chmiel wpływa na wydzielanie soków żołądkowych, przez co wzmaga apetyt. Picie piwa zwykle połączone jest również ze spożyciem innych wysokokalorycznych potraw takich jak chipsy, słone orzeszki, a nawet smażone mięsa czy zawiera także fitoestrogeny, czyli związki roślinne, które mogą naśladować działanie żeńskiego hormonu płciowego estrogenu. Może to powodować zmiany hormonalne u mężczyzn, przez co zwiększa się ryzyko gromadzenia się tłuszczu na tuczące są jednak puste kalorie z piwa, czyli takie, za którymi nie stoją korzystne składniki odżywcze. W tym przypadku pochodzą z cukrów prostych i etanolu. Co więcej, w słodzie stosowanym do produkcji piwa zawarta jest maltoza, której indeks glikemiczny jest wyższy niż dla cukru stołowego i przekracza skalę wynoszącą sto. To właśnie on odpowiada za to, że rośnie piwny brzuch!Czym jest brzuch piwny i skąd się bierze?Piwo ma istotny wpływ na poszerzanie się talii. Jednak tzw. mięsień piwny nie powstaje jedynie od picia piwa, a jest wynikiem otyłości brzusznej. Mówi się o niej, gdy u kobiety obwód w pasie przekracza 80 cm, a u mężczyzny jest większy niż 94 cm. Otyłość brzuszna, a także związany z nią brzuch piwny częściej pojawia się u mężczyzn, szczególnie po 35. roku życia. Jest to związane z wiekiem, płcią, gospodarką hormonalną i niską aktywnością fizyczną. Kobiety mają więcej tłuszczu podskórnego, dlatego u nich tkanka tłuszczowa odkłada się nie tylko na brzuchu, ale też na ramionach, udach i pośladkach. U mężczyzn natomiast gromadzi się głównie w okolicy powodem powstawania otyłości jest regularne spożywanie nadmiaru kalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu na energię, co wynika głównie z niewłaściwie skomponowanej diety oraz ruchu. Nadmiar energii organizm odkłada w postaci tkanki tłuszczowej, która magazynowana jest głównie pod skórą, ale także wokół narządów wewnętrznych – tak właśnie dzieje się w przypadku brzucha piwnego, czyli otyłości związane z występowaniem mięśnia piwnegoNajwiększym zagrożeniem w przypadku brzucha piwnego jest właśnie gromadzenie się tkanki tłuszczowej, tzw. tłuszczu trzewnego, wokół narządów wewnętrznych, takich jak wątroba czy serce oraz wokół nich w jamie brzusznej, co nazywane jest otłuszczeniem. Taką sytuację można rozpoznać, gdy brzuch jest nie tylko duży i odstający, ale staje się też twardy. Jest to spowodowane tym, że tłuszcz wypycha na zewnątrz ścianę brzucha, która jest zbudowana z mięśni i twardych tkanek tkanka tłuszczowa produkuje związki zapalne, otyłość zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy t. 2, nadciśnienia, chorób serca, hipercholesterolemii, zespołu metabolicznego, zaburzeń erekcji, stłuszczenia wątroby, a także przedwczesnego z otyłością brzuszną często chorują na astmę oraz pojawia się u nich bezdech senny. Mają też podwyższony poziom kwasu moczowego, co zwiększa ryzyko rozwoju dny moczanowej. Wyższe jest też prawdopodobieństwo rozwoju nowotworów takich jak rak jelita grubego, trzustki, piersi czy pozbyć się brzucha piwnego?Zrzucenie piwnego brzucha nie będzie łatwe, ale jest możliwe. Najważniejsza jest wytrwałość i konsekwencja w modyfikowaniu diety i redukcji spożywanych kalorii oraz zwiększaniu aktywności fizycznej. Przede wszystkim należy ograniczyć ilość wypijanego alkoholu i zapomnieć o regularnym sięganiu po jedną czy dwie puszki piwa dziennie. Najlepiej zastąpić je niskokalorycznymi napojami bezalkoholowymi, takimi jak woda czy herbaty ziołowe i owocowe. Uchroni to nie tylko przed tłuszczem na brzuchu, ale też uzależnieniem od należy zrezygnować z wysokokalorycznych przekąsek, fast foodu, tłustych mięs i wędlin, smażonych potraw i białego też zadbać o aktywność fizyczną, ale nie stawiać na ćwiczenie tylko mięśni brzucha. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia ogólne, które zadbają o całe ciało i pozwolą zrzucić zbędne kilogramy. Najlepsze będą więc aktywności takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy tenis. Ćwiczenia pozwolą na zredukowanie masy ciała, co będzie widoczne w zmniejszeniu się brzucha piwnego, ponieważ tłuszcz trzewny zostaje rozłożony szybciej niż inne rodzaje tkanki o optymalne trawienieMateriały promocyjne partnera
W treningu usprawniającym uwzględnij mięśnie głębokie brzucha. Możesz je wzmocnić np. deską w różnorodnych odsłonach, ale zawsze zaczynaj od mniej wymagającej pozycji, czyli od pozycji w podporze na prostych ramionach lub łokciach przez np. 30 s. Ćwiczenia na mięśnie brzucha możesz wykonywać również na piłce, na stojąco
Zamiłowanie do piwa zmieniło twój sześciopak w beczkę? Nie jesteś sam! Wygląda na to, że piwosze na całym świecie mają tendencję do tworzenia się oponki, zwłaszcza gdy się starzeją, a zwłaszcza jeśli są mężczyznami. Ale czy to naprawdę piwo powoduje „piwny brzuch”? Każdy rodzaj kalorii – czy to z alkoholu, słodkich napojów czy zbyt dużych porcji jedzenia – może zwiększyć tłuszcz w obrębie brzucha. Jednak wydaje się, że alkohol ma szczególny związek z tłuszczem w okolicy brzusznej. „Ogólnie rzecz biorąc, spożycie alkoholu wiąże się z powiększeniem talii, ponieważ kiedy pijesz alkohol, wątroba spala alkohol zamiast tłuszczu” – mówi Michael Jensen, lekarz medycyny, endokrynolog i badacz otyłości z Mayo Clinic w Rochester. Winę ponosi również piwo, ponieważ kalorie z tego alkoholu są tak łatwe do przesadzenia. Jeśli wypijesz kilka na jednym posiedzeniu, możesz skończyć z poważnym przeciążeniem kalorycznym. Jeśli dzień w dzień wypijasz kilka piw, łatwo wyobrazić sobie konsekwencje. I nie zapomnij o kaloriach z potraw, które popijasz tymi piwami. Alkohol może zwiększyć apetyt. Co więcej, kiedy pijesz piwo w barze lub na imprezie, jedzenie pod ręką jest często tuczące, jak pizza, frytki i inne smażone potrawy. Dlaczego tłuszcz gromadzi się w brzuchu? Kiedy spożywasz więcej kalorii niż spalasz, nadmiar kalorii jest przechowywany w postaci tłuszczu. To, gdzie organizm przechowuje ten tłuszcz, zależy częściowo od wieku, płci i hormonów. Chłopcy i dziewczęta zaczynają z podobnymi wzorcami magazynowania tłuszczu, ale dojrzewanie to zmienia. Kobiety mają więcej tłuszczu podskórnego (takiego pod skórą) niż mężczyźni, więc te dodatkowe kalorie tłuszczowe zwykle odkładają się na ramionach, udach i pośladkach, a także w brzuchach. Ponieważ mężczyźni mają mniej tłuszczu podskórnego, gromadzą więcej w brzuchach. Brzuchy piwne wydają się być bardziej widoczne u osób starszych, ponieważ wraz z wiekiem zapotrzebowanie na kalorie spada, często stajesz się mniej aktywny, a przybieranie na wadze staje się łatwiejsze. Wraz ze spadkiem poziomu hormonów u mężczyzn i kobiet wraz z wiekiem istnieje większe prawdopodobieństwo, że gromadzą tłuszcz w okolicach środka ciała. Kobiety w okresie menopauzy, które stosują hormonalną terapię zastępczą, mają zwykle mniejsze przesunięcie w kierunku większej ilości tłuszczu na brzuchu niż kobiety, które tego nie robią. Pomimo powszechnego przekonania, że piwo odkłada się w okolicy brzucha, wydaje się, że wysokokaloryczny napój faktycznie przyczynia się do przyrostu masy ciała w całym organizmie. Na przykład wiele kobiet zaczyna nosić dodatkowy ciężar poniżej pasa, a nie tuż nad nim. Dlaczego brzuch piwny jest niebezpieczny? Noszenie dodatkowych kilogramów w udach lub biodrach jest mniej ryzykowne niż noszenie ich w okolicy brzucha. Co więcej, tłuszcz podskórny, który można chwycić wokół talii, ud, bioder i pośladków, nie jest tak niebezpieczny, jak tłuszcz trzewny, który znajduje się głęboko w jamie brzusznej otaczającej narządy. Tłuszcz trzewny w obrębie ściany brzucha często mierzy się obwodem talii. Im większy obwód, tym większe ryzyko poważnych problemów zdrowotnych – od cukrzycy typu 2 po nadciśnienie i choroby sercowo-naczyniowe. Co ciekawe, picie piwa może również wpływać na zdolność organizmu do efektywnego spalania tłuszczu. Ciało będzie pracować nad rozkładaniem alkoholu na energię, zanim dotrze do nagromadzonego tłuszczu czekającego na spalenie. Związane jest również z nadmiernym spożyciem alkoholu obniżony poziom testosteronu, co z kolei wiąże się z nagromadzeniem się nadwagi w okolicy brzucha. A więc po pierwsze – koniec z alkoholem. Ukierunkowana utrata tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, w teorii brzmi dobrze, ale może nie być najbardziej realistyczna. Ćwiczenia takie jak brzuszki mogą pomóc wzmocnić mięśnie, ale istnieją mieszane badania dotyczące tego, jak dobrze określone ćwiczenia mogą spalać tłuszcz tylko w brzuchu lub w innym miejscu. Jednak brzuszek piwny zwykle kurczy się, gdy schudniesz. Utrata wagi jest często opisywana prostymi słowami: spalaj więcej kalorii niż spożywasz. Oznacza to, że walka z brzuchem piwnym powinna opierać się na zdrowej diecie redukcyjnej, połączonej z aktywnością fizyczną. Czytaj też:10 największych korzyści z chodzenia. Poprawa zdrowia i samopoczucia gwarantowana!Tak więc "brzuszek piwny" pojawia się z następujących powodów: pobudzenie apetytu ze względu na spożywanie napojów alkoholowych; brak aktywności fizycznej; słabe mięśnie prasy. Obniżenie "brzucha piwnego" jest możliwe, jeśli przestrzegasz pewnych zasad, które mają na celu zwalczanie wyżej wymienionych przyczyn edukacji brzucha: 1.
Pozbądź Się Tego Piwnego Brzucha Na Dobre Dzięki Tym Mądrym Wskazówkom Z dodatkami Ashley Keegan Ach tak, słodko-gorzki brzuszek piwny. Ma tyle wspomnień, prawda? Dobre jedzenie, dobre drinki, dobre czasy … ale krzyżyk na drogę! Oczywiście, brzuszek po piwie nie jest znakiem pamięci, który chcesz trzymać na zawsze. Więc jeśli masz nadzieję, że kopniesz je w brzuch, wystarczy, że przestaniesz pić piwo, prawda? Powiązane: 11 narzędzi treningowych Ab, które zasługują na miejsce w domowej siłowni Niezupełnie. Jest to nieco bardziej skomplikowane, dlatego podpowiemy wam, co tak naprawdę powoduje brzuchy piwne (spoiler: nie chodzi o piwo). Następnie zbadamy, jak stracić brzuszek piwny, a nawet zapobiec tworzeniu się brzuszka piwnego w przyszłości. I dobra wiadomość — nie musisz rezygnować z piwa, żeby to zrobić. Ale najpierw przejdźmy do kilku kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć jelita. Jak pozbyć się piwnego brzucha Poczuj poparzenie z EPOC: Nadmierne zużycie tlenu po pomaga spalić kalorie długo po zakończeniu treningu. Włącz Trening Siłowy: Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz za pomocą złożonych ruchów siłowych. Poznaj Swoich Metkonów: Ćwiczenia o umiarkowanej i wysokiej intensywności, które mają na celu wzmocnienie zarówno układu aerobowego, jak i beztlenowego w krótkim czasie. Zmień Dietę: Trzymaj się całych, głównie nieprzetworzonych produktów spożywczych około 80-do 90-procent czasu, aby zobaczyć zdrowe zmiany w wadze. Co Powoduje Beer Belly? A co to w ogóle jest piwny brzuch? Dla jasności, brzuchy piwne nie są bezpośrednim wynikiem zbyt dużej ilości piwa. Mają również wiele wspólnego z ilością spożywanych kalorii, a także ilością ruchu, którego nie wykonujesz. (Nic dziwnego, ponieważ są to główni sprawcy jakiegokolwiek przyrostu masy ciała.) Jednak spożycie piwa wprowadza do równania inny element: zawartość alkoholu. Niezależnie od tego, czy pijesz piwo, wino, czy twardy alkohol, napoje alkoholowe mogą powodować przyrost masy ciała, ponieważ wątroba najpierw spali alkohol, a nie tłuszcz. Ponadto piwo ma tendencję do ciężkości węglowodanów i jest zbyt łatwe do wbicia pół tuzina w jednym siedzeniu. To, oczywiście, powoduje znaczną nadwyżkę kalorii, gdy rozkładasz swoje dzienne numery. Więc jeśli wszystkie alkohole są równie winne, dlaczego nazywamy je piwnymi brzuchami? Po pierwsze, aliteracja jest zabawna. Ale piwo ma również tendencję do podgrzewania jelit, ponieważ typowe piwo kosztuje około 150 kalorii i jest często podawane w większych porcjach niż inne napoje alkoholowe. (I nie, jasne piwa nie są dużo lepsze, z co najmniej 100 kalorii pop). Tak więc, mając na uwadze te trzy cyfry, łatwo jest zobaczyć, jak możesz zebrać ogromną ilość kalorii podczas meczu piłki nożnej, grilla na podwórku lub wieczoru piwnego w lokalnym barze. A ponieważ te piwa zwykle idą w parze z jakimś wydarzeniem towarzyskim, bardziej prawdopodobne jest spożywanie tłustych lub smażonych potraw, gdy je pijesz. Podczas gdy jesteśmy w temacie konsumpcji żywności, prawdziwym złoczyńcą budującym jelita w tym wszystkim jest cukier, i nie mówimy tylko o słodkich rzeczach, albo. Nadmiar cukru można znaleźć we wszystkich rodzajach przetworzonej żywności, a pokarmy bogate w proste węglowodany (takie jak piwo) również rozkładają się na cukier w naszym organizmie. Kiedy spożywamy pokarmy, które są bogate w cukier i proste węglowodany przez pewien okres czasu, może ostatecznie spowodować, że organizm będzie przenosił nadmiar insuliny we krwi i przechowuje nadmiar energii w komórkach tłuszczowych. Organizm będzie miał wtedy problemy z dostępem do tych komórek tłuszczowych i wyśle wiadomość, że nadal jesteś głodny, nawet jeśli masz wystarczająco dużo jedzenia. To, oczywiście, doprowadzi do nadmiernej konsumpcji żywności i przyrostu masy ciała, i nie ma absolutnie żadnych przysług, aby zapobiec rosnącemu jelitowi. Możesz również zastanawiać się, dlaczego brzuchy piwne są bardziej problemem dla mężczyzn niż kobiet. Sprowadza się to do fizjologicznego faktu, że mężczyźni mają tendencję do przechowywania więcej tłuszczu w okolicy brzucha. Nie tylko jest to problemem kosmetycznym, ale ten tłuszcz z brzucha — technicznie znany jako “tłuszcz trzewny” — jest związany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą, chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi. Wiesz, na wypadek gdybyś potrzebował jeszcze kilku powodów, żeby pozbyć się tej zapasowej opony. Jak zgubić piwny brzuch na dobre Teraz, gdy już wiesz, co powoduje, że brzuszek po piwie pojawia się w pierwszej kolejności, przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby się go pozbyć. Nie powinno dziwić, że proces ten będzie obejmować twarde spojrzenie na dietę i ćwiczenia nawyki, ale wiem, że wszelkie ulepszenia można zrobić nie tylko pomoże Ci osiągnąć szczuplejszy brzuch, ale będą one pozytywne kroki w kierunku poprawy zdrowia, zbyt. Oh, I nawet jeśli twój brzuch jest jedyną częścią ciała pozornie niosącą nadwagę, ukierunkowane ćwiczenia (takie jak situps i crunches) prawdopodobnie nie będą miały większego znaczenia, jeśli w ogóle. Jedynym niezawodnym sposobem na obniżenie brzucha piwa jest całkowita utrata masy ciała, więc te kroki są kluczem do tego. Poczuj poparzenie z EPOC EPOC oznacza nadmierne zużycie tlenu PO i jest często określane jako ćwiczenia ” afterburn.”Spopularyzowany w połączeniu z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), odnosi się do okresu czasu po wysiłku, podczas którego twoje ciało nadal pracuje, aby przywrócić stan spoczynku. Na przykład, chociaż 30 minut spaceru może spalić więcej kalorii niż pięć minut przerwy na bieżni, czas potrzebny organizmowi na powrót do punktu odniesienia po bardziej intensywnych interwałach pompowania serca jest znacznie dłuższy. Oznacza to, że będziesz spalać kalorie przez dłuższy czas po treningu, gdy włączysz HIIT. Badanie w Journal of Obesity sugeruje nawet, że HIIT-alternatywnie określany jako przerywane ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIE) – jest prawdopodobnie najbardziej skutecznym rodzajem ćwiczeń do spalania tłuszczu i utraty wagi. Włącz Trening Siłowy Utrata masy ciała nie jest o cardio; trzeba również włączyć trening siłowy do rutynowego treningu dla optymalnych rezultatów. W przeciwnym razie może się okazać, że sukces w utracie wagi tylko ujawnić mięśnie i obwisłe mięśnie, które zostały pozostawione. Odpowiedzią na uniknięcie tego jest sprawienie, aby większość treningu obracała się wokół złożonych ruchów siłowych. Złożone ruchy, które wymagają wielu stawów i grup mięśni — takich jak przysiady, deadlifts i pullups — dają więcej huku za dolara niż menu dolara, a ostatecznie pomagają budować mięśnie i spalać tłuszcz. Twoim celem jest, aby przejść ciężkie i budować siłę w tych ruchach, więc te windy powinny być coraz silniejsze tydzień po tygodniu. Trening powinien również odbywać się w formacie “superset”, aby zmaksymalizować czas spędzony na siłowni. Przykładem parowania, które można śledzić, jest ciężki przysiad z prasą napowietrzną. Inne dobre parowania obejmują wyciskanie na ławce z ciężkimi rzędami hantli i podciąganie z martwymi wyciągami. Celuj w trzy do czterech zestawów od czterech do ośmiu powtórzeń tych ćwiczeń, aby osiągnąć optymalne połączenie wysokiej intensywności i niskich powtórzeń. Poznaj Swoich Metkonów Zajęcia Fitness mogą być zabawne, ale fakt, że idą na górę 30 minut może być trochę problemem, gdy zabiera od czasu, który byłby lepiej spędzić na treningu siłowym i budowania mięśni. Tu właśnie wkraczają Twoje “metkony”, czyli uwarunkowania metaboliczne. Są to ćwiczenia o umiarkowanej i wysokiej intensywności, które mają na celu wzmocnienie zarówno układu tlenowego, jak i beztlenowego, i powinny składać się z samoograniczających się ruchów, które nie są niebezpieczne, gdy są podejmowane do niepowodzenia (tj. gdy mięśnie po prostu nie mogą wykonać innego powtórzenia). Ruchy te mogą obejmować pompki, uderzenia piłką lekarską i noszenia farmera, i powinny być wykonywane w sposób obwodowy, z niewielką lub zerową przerwą między zestawami. Trzymaj je od pięciu do dziesięciu minut, aby zakończyć sprawy i jeszcze bardziej zwiększyć EPOC. Podobnie jak w przypadku sprintów interwałowych o wysokiej intensywności, kondycjonowanie metaboliczne jest czymś w rodzaju wisienki na torcie po zakończeniu treningu. W rzeczywistości wszystkie trzy powyższe elementy-HIIT, heavy lifting with supersets i Metcon-naciskają przycisk EPOC mocniej niż przycisk zamykania drzwi windy, gdy spóźniasz się na spotkanie. Zmień Dietę Tak, wiedziałeś, że to zbliża się z kilometra. Ale dobrą wiadomością jest to, że utrata masy ciała (i przyrost masy ciała, o to chodzi) jest przede wszystkim proste równanie kalorii w porównaniu kalorii na zewnątrz. Jeśli spożywasz więcej niż wydajesz, przybierzesz na wadze i vice versa. To nie znaczy, że musisz być żoną skali! Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc jeśli zwiększyłeś rutynę treningu, możesz zyskiwać beztłuszczową masę i tracić tłuszcz bez większych zmian w wadze. Zamiast tego skup się na jedzeniu, tym, co jesz, jak się czujesz i jak twoje ubrania mogą zacząć inaczej pasować, a nie na liczbie na skali. Jeśli chodzi o dobre jedzenie, ważne jest, aby trzymać się całych, głównie nieprzetworzonych produktów spożywczych — takich jak warzywa, owoce, całe ziarna i chude białka — które są gęste pod względem odżywczym. (A kiedy mówimy “cały” i “gęsty”, nie mamy na myśli całej pizzy z głębokim naczyniem, mądralo. Ale niezła próba!) Również pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, mięso, orzechy i jogurt grecki, przyczyniają się do uczucia sytości, więc posiadanie zdrowej porcji może ograniczyć przejadanie się i podjadanie w nocy. I tak, nadal możesz pić piwo. Po prostu zrób to z umiarem, jak każdy inny mniej niż zdrowy pobłażanie. Zdrowe odżywianie się około 80-do 90-procent czasu jest dobrym celem, do którego należy dążyć, więc nadal możesz cieszyć się “oszukańczymi” smakołykami poza tym czasem. Jak zapobiegać piwnym Brzuchom w pierwszej kolejności Może zauważyłeś lekki brzuszek piwny skradający się na Ciebie, lub wiesz, że masz złe nawyki, które mogą prowadzić do jednego w dół drogi. Spróbuj włączyć te codzienne wskazówki, aby utrzymać ten brzuch piwa na dystans, bez konieczności rezygnowania z piwa na dobre. To za to.: Spróbuj zamienić przekąski do picia na zdrowsze, ale równie pyszne alternatywy. Ponadto, jeśli masz skłonność do wychodzenia do jedzenia fast foodów po nocy w barze, spróbuj uzyskać trzeźwy siebie pamiętać zdrowszy plan gry, jak zamawianie grillowanego kurczaka w restauracji zamiast frytek. Przenieś Więcej: Zaparkuj dalej od celu. Idź schodami zamiast windą. Idź na spacer w przerwie na lunch. Niezależnie od tego, jakie drobne sposoby można znaleźć, aby spalić dodatkowe kalorie w ciągu dnia, na dłuższą metę mogą się sumować i sprawić, że piwo będzie trochę mniej wzbudzające poczucie winy. Jedz i pij ostrożnie: Jeśli wiesz, że masz zamiar wypić piwo lub dwa, gdy wychodzisz z przyjaciółmi, spróbuj dokonać zdrowszych wyborów żywności i napojów przez resztę dnia, aby zrównoważyć te dodatkowe kalorie. Ponadto, imbibing na pusty żołądek sprawi, że będziesz chciał wypełnić te puste kalorie alkoholowe i niezdrowe wybory żywieniowe, więc jedz najpierw. W szczególności, staraj się jeść niskotłuszczowe i wysokobiałkowe, ponieważ twoje ciało będzie priorytet alkoholu dla paliwa (zamiast spalić tłuszcz), a chude białko zapewni Ci pełniejsze dłużej, abyś mógł uniknąć pijanych munchies. Hydrat: Pragnienie może czasami czuć się jak głód, więc spróbuj downing szklankę, gdy pragnienie hit. Spróbuj również przeplatać łyki piwa wodą lub bezalkoholowym seltzer, aby spowolnić spożycie w sytuacjach społecznych picia. Jeśli masz skłonność do twardszego trunku, zacznij wieczór od wybranego napoju, kiedy naprawdę pamiętasz, jak się nim delektowałeś. Następnie przełącz się na niskokaloryczne, bezalkoholowe napoje, aby cieszyć się tym szumem na resztę nocy. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że twój brzuszek piwny nie zniknie z dnia na dzień, ani nie będzie się tworzyć tylko przez twoją chęć, aby tak było. Będziesz chciał dążyć do bezpiecznego i rozsądnego celu, jakim jest spadek około funta tygodniowo, więc stamtąd możesz obliczyć, ile czasu może zająć ten proces. Bez względu na to, jak wygląda droga przed nami, wiedz jednak, że z pewną uwagą, wysiłkiem i zaangażowaniem możesz najprawdopodobniej wygnać swój piwny brzuch na dobre. Możesz Też Kopać: Jak stracić miłość Profesjonaliści fitness ujawniają, jak uzyskać Abs w domu Techniki boksu, aby wzmocnić swój rdzeń Wysokie Ciśnienie Krwi Odchudzanie Rutyna Treningowa Piwo
ZXZm. jak się pozbyć piwnego brzucha
